TAK BYŁO W DNIU 17 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 8 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 44,5kg x 10, 47kg x [...]
TAK BYŁO W DNIU 18 (nietreningowym): Dietę trzymałem idealnie. W tym dniu nie musiałem jechać na uczelnię Dzieki temu zamieniłem chleb na ryż brązowy. Samopoczucie średnie. Czuję, ze mam delikatną gorączke, troche boli mnie gardło, ale bardzo lekko. Myślę, ze niedługo przejdzie. Trzeba tylko dość długo spać i regenerować się Ogólnie cały dzień [...]
TAK BYŁO W DNIU 30 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 7 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 [...]
TAK BYŁO W DNIU 39 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 10 72kg x 5!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]
[...] 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
No mi właśnie tak pasuje wstaje ogarniam się, jem, trening (zawsze ok 2,5h na siłowni) wracam głodny więc jem, a potem już mam czas na swoje sprawy nie zwracając uwagi, że zostało mi tam jeszcze ileś czasu na dobicie kl, i nie głowię się tym. Potem jakaś kawka czy herbata czasem cola zero, lub pepsi max. No i oczywiście wyczekiwana niedziela kiedy [...]
01.02.2014 DT Trening: Klata porządnie skatowana i ostatnio pobity rekord wyrównany. Potem porządnie napompowany tricek, kaptury i brzuch. 20 min lekkiego truchtu i rozciąganie. Pozytywnie dziś:) Dieta: Dziś na śniadanie standardowy mój omlecik, dobry pożywny fota będzie niżej:). Właśnie skończyłem Ulubioną rybkę czyli dorsza na parze z ryżem i [...]
[...] jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;) Jakiś czas temu układałem plan treningowy, ułożyłem go sam, chłopaki z odpowiedniego działu mi pomogli i wyszło coś takiego: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 [...]
[...] ewentualnymi skutkami ubocznymi jakie moze to spowodowac, poniez w tym temacie przeczytalem nawet, iz suplement ten wywoluje wiekszy szkody niz testosteron. Ale sodzac po ilosci twoich postow i stazu na forum troche mnie uspokoiles. O 19;30 zaczyna sie dzis moj pierwszy trening na jacku :P Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2016-01-29 18:53:41
[...] :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli pracować za karę, no ale trudno się mówi, naszczęście już po. Od ostatniego treningu minęło 11 dni, zakładałem, że bedę odpoczywał tylko tydzień, ale postanowiłem poczekać do tej wizyty i akurat się udało, że z kolanem wszystko ok. Trening nóg wraca [...]
Ja tam znawcą nie jestem, ale z tego co tu wyczytałem na forum nie ćwiczy sie na każdym treningu tej samej partii(wyjątek HST). Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku budowaniu masy. Wszyscy proponują jak na początek trening obwodowy minimum 2 miesiące aby przygotować mięśnie do ciężkiego treningu [...]
[...] ekstremalnie szybko smalcu to wsakujesz na aero 2razy dziennie ale full suplementacja. Ja na 12tyg przed zawodami wprowadzam taki schemat: posiłęk po 1,5h aeroby-dwa posiłki-trening siłowy-dwa posiłki-aeroby-dwa posiłki. Normlanie leci podbny schemat tylko rano nie robie aero i ide na trening po drugim posiłki czyli jem 6razy,a nie 7. Jezeli [...]
[...] :P Staram się nie pić alkoholu, jeżeli już to wódka (czysta) przepijana wodą mineralną, ew. Whiskey ale sama z lodem :) ale to raz/dwa na miesiąc. Okej tylko wiedz, że jak nie będziesz miał dobrze rozpisanej diety to trening nic nie da. A jak czujesz głód taki że musisz brać "chemię" ( %-) ) od razu na początku to czyli z dietą coś jest nie tak.
witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
zeby rosnac ? - to juz zalezy od genetyki przybrac na masie miesniowej ? - jeść. dieta, ew. gainer/bialko na uzupelnienie, poczytaj. a i trening tez niczego sobie Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-11 18:36:18
posilki mam rozlozone na 7, wiec : 6-9-12-15-18-21-24 tak by wygladalo w nietreningowy a w treningowy prawdopodobnie tak: 6 - 9- 12-( 15 posilek przed treningiem trening o 4 do 18 wtedy wypijam carbo i whey o 7 jest poswilek potreningowy w domu i wtedy ostatni posilekek 10-11 dlatego ze potreningowy jest wczesniej., tluszcze mam w pierwszych 2 i [...]
Witaj! Dzięki za odpowiedź. Ja mam szose, chodziło mi bardziej o to czy jest duża różnica pomiędzy taka szosą za 3000 zł a takim czasowym jak Twój? Masz spisany gdzieś trening calosciowo? Z podziałem na strefy wysiłku? Pozdrawiam. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-11-02 18:53:42
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
